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골다공증에 좋은 음식 8가지 추천해요~
안녕하세요.
처음으로 포스팅을 하는데...무엇을 할까
고민을 하다가 외 할머니가 요즘 골다공증으로 고생을 하시는데...
그래서 골다공증에 좋은 음식이 무엇이 있을까 해서
검색을 하니까.....골다공증에 좋은 음식 8가지가 있어서
알려드리고 싶어서 포스팅 하네요~
1, 잎채소 (청경채, 배추, 열무, 케일 등)
골밀도는 뼈 안에 칼슘이 얼마나 있느냐와
밀접한 관련이 있다고 해요~ 다시 말씀 드리면 칼슘을 충분히
섭취하면 골밀도가 증가해서 뼈가 단단해진다는 얘기죠~
잎채소에는 칼슘이 풍부하게 많이 들어 있고 뼈에서
칼슘이 빠져나가는 것을 막아주는 비타민 K 역시 풍부해서
뼈 건강에 좋다고 해요~
청경채, 배추, 열무, 케일과 같은 녹색 잎채소를 자주 드시면
골다공증 예방에 큰 도움이 되니까....꼭 자주 드세요~
2, 감자, 고구마
요즘 제철인 감자~ 고구마 뼈 건강을 위해서 칼슘만큰 중요한
마그네슘과 칼륨이 풍부해서 좋다고 해요~
마그네슘은 뼈를 구성하는 주요성분, 그리고 칼륨은 뼈의 미네랄 밀도를 강화시키는
역할을 하는 중요한 성분이라고 해요~ 요즘 제철인 감자 자주 드시고
뼈 건강도 챙기시면 좋을듯 하네요~
3, 무화과
무화과는 과일 중에서도 골다공증에 좋은 대표적인 음식이라고 하죠~
중간 크기의 무화고 5개에는 약90mg의 칼슘이 들어가 있어서
칼륨과 마크네슘 등 뼈를 튼튼하게 하는 무기질이 풍부하다고 해요~
그래서 뼈건강에 좋은 ~음식이죠~
4, 자몽
자몽은 뼈의 손실을 막는 비타민 C가 풍부한 과일인데요....자몽 한개에는
90mg 비타민 C가 들어있어서 자몽 하나만 드셔도 비타민 C 하루 권장량을 모두 섭취를
할수 있는 과일이라고 해요~
5, 두부
맛도 좋고 영양도 좋은 두부는 골다공증에 좋은 음식인데요. 두부에는
이소플라본 성분이 뼈 조직을 새롭게 형성하는데 도움을 주기 때문에
갱년기 여성분들의 골다공증 예방에 좋은 음식이라고 합니다.
6, 연어
칼슘 흡수를 돕는 비타민D가 풍부한 연어.
몸에서 비타민 D가 부족하면 칼슘을 아무리 많이 섭취를 해도 흡수가 안된다고 하네요.
그래서 연어는 비타민 D가 많은 대표적인 음식으로 알려져 있다고 합니다.
7, 아몬드
아몬드에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 단백질 등 뼈에 좋은 각종 영양소가 많이 들어가 있다고 하네요.
슈퍼푸드로 알려진 아몬드 잘 챙겨 드시면 좋을것 같네요.
8, 건자두
건자두는 변비에 좋은 음식으로 유명도 하고
골다공증에도 좋다고도 유명한 음식인데요. 건자두의 "붕소" 성분이
뼈의 성장을 촉진하고 뼈의 분해 속도를 늦춰 골다공증 환자들에게 매우 좋다고 합니다.
간단하게 골다공증에 좋은 음식8가지 추천을 해드렸는데요.
꼭 챙기시고 부모님 및 조부모님들의 건강을 잘 챙겨주세요~
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